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Sessions libres
Débutant-e ou déjà pratiquant-e, profitez de venir découvrir la méditation de pleine conscience sans engagement lors d’une session d’une quarantaine de minutes avec une introduction thématique suivie d’une pratique en groupe. La participation est libre et sans inscription.
Aucune session n'est proposée ces prochains temps.
Qu’est-ce que la pleine conscience ?
La méditation de pleine conscience, ou de pleine présence, n’est rien d’autre qu’un entraînement de l’attention. En méditant, nous portons l’attention, instant après instant, à ce qui se passe en nous (sensations corporelles, souffle, émotions, pensées,…). En entraînant notre esprit, nous (re)découvrons notre capacité à nous installer dans le présent plutôt que de ruminer des évènements passés ou nous projeter dans le futur. Les pratiques formelles de méditation ne sont donc qu’un exercice afin d’être plus pleinement présent-e dans notre vie de tous les jours.
La méditation de pleine conscience invite donc à être en contact avec ce qu’il se passe en nous et autour de nous. Avec du temps et de la pratique, les capacités d’attention se développent et le mental devient plus équilibré. En travaillant cette attention, nous devenons de plus en plus conscient de nos mécanismes et de nos pilotes automatiques. A terme, il devient possible de se séparer de certaines de nos réactions et nous apprenons à répondre en conscience aux situations de stress, plutôt que de les subir.
De plus, une foule d’études scientifiques démontrent les bienfaits de la pleine conscience sur la réduction du stress, l’anxiété, la gestion des émotions, la dépression ou encore la tension artérielle.
Offres
Programme de réduction
du stress par la pleine conscience
Ce programme de 8 semaines permet une réduction du stress par la prise de conscience des réactions et pilotes automatique
une compréhension plus profonde de la méditation de pleine conscience et sa mise en pratique concrète dans le quotidien.
Durée : 1 séance hebdomadaire de 2h30 pendant 8 semaines ainsi qu'une journée entière.
Prix : 600 CHF (reconnu par certaines assurances complémentaires)
Qu’est-ce que le programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience - MBSR ?
Le programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience ou MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) a été créé en 1979 par Jon Kabat-Zin alors Professeur à la faculté de Médecine du MIT (Université du Massachusetts). Ce programme aide les participant-e-s à prendre conscience de leurs pilotes et réactions automatiques au stress dans leur vie de tous les jours. En découvrant l’application de la pleine conscience au quotidien, les participant-e-s se reconnectent à leurs propres ressources afin de répondre au stress, à la douleur et aux aléas de la vie avec un nouveau regard.
Ce programme aide à voir les états d’âme, humeurs, pensées et émotions qui se trouvent en nous, même si nous tentons souvent de les ignorer. Voir et reconnaître ces éléments nous permet de prendre conscience des pilotes automatiques qui sont à l’œuvre dans notre vie. Nous découvrons donc comment répondre à des situations de façon consciente plutôt que de manière réactive.
Qui peut participer au programme ?
Ce programme s’adresse à toute personne souhaitant développer la pleine conscience au quotidien ainsi qu'à entamer ou poursuivre une démarche introspective. Le MBSR se veut préventif et permet la réduction d’un grand nombre de troubles. La recherche scientifique a démontré la réduction des symptômes liés au stress, à l’anxiété, à l’insomnie, à la douleur, à la maladie chronique. Il permet aussi d’aider à faire face à certains cas d’asthme, de maladie de la peau comme le psoriasis, la fatigue chronique, aux troubles alimentaires ou encore aux maladies cardiaques.
Quel est le contenu du programme ?
Les sessions collectives se déroulent sur 8 semaines avec une séance hebdomadaire de 2h30 (3h pour la première et la dernière séance). Ces sessions comportent différents moments comme des méditations guidées, des séances de partage et de réflexion en groupe ainsi que des instructions sur l’application de l’attention à la vie de tous les jours. En plus de ces sessions régulières, le groupe participe à une journée complète de pratique. Au total, ce sont 30 heures d'encadrement en groupe qui sont proposées.
Afin que le programme porte ses fruits, les participant-e-s réservent également une heure quotidienne pour la pratique durant ces 8 semaines.
Afin de confirmer l'inscription, un entretien préalable avec l'instructeur aura lieu par téléphone. Une occasion de faire connaissance et d'en apprendre plus sur le programme. Un entretien final clôturera le programme après les 8 semaines.
Sessions individuelles ou en petit groupe
Sur demande, il est aussi possible de s’initier à la pleine conscience de manière individuelle ou avec un groupe de personnes qui vous est proche. Pour trouver une formule qui vous correspond (prix, durée, format,…), n’hésitez pas à me contacter à l’adresse mail : hypha.meditation@gmail.com.